4時に起きて4時半に出発。今日は路面濡れてなく、天気良くて快適。コースは尾根幹、小山田周回。心拍が160前後になるように走ることを心がける。昨日走ったわりには足に疲労感がなく、けっこう踏める感じ。心拍が下がったら160まで上げるようにし、165超える…