平日早朝ZWIFT練

忙しい中でも平日1回は少しでも乗っておこうと、早朝Zwift。30分ペーサーホッピング。

今週はまた忙しく、毎日出勤なのでなかなか平日に練習できない。とはいえ、全く乗らないよりは少しでも乗ったほうがマシなので、4時半に起きて1時間ぐらいzwiftやろうとした。しかしなかなか起きれず、布団の中での葛藤の末、5時になんとか起きた。そこから準備して、6時までには終わらせないといけないので、正味30分ぐらい。しかも体疲れ気味なので、Emily Short Mixみたいなキツいのはとてもやる気がしない。調子に合わせて乗ろうと思い、ペーサーホッピングすることにした。Dペーサー1.5倍から始めて、Dの2倍、Cの3倍と上げていって、最後5分ぐらいだけBペーサー4倍。体の調子に対してちょうどいい負荷だった気がする。

祝日夜zwift練

酒疲れのためCarson +2クリア出来ず。

三連休初日。天気悪くて寒い。今週入ってから乗ってないので、しっかりSSTしようと思い、Carson +2をチョイス。序盤は順調だったが、中盤に入ってキツくなってきた。どうやら昨夜の飲み疲れがまだ残ってるよう。無理してもしょうがないと思い、中盤終了時点でDNF。

日曜ZWIFT練

今日こそはと挑んだJETT Endurance Ride、今日もDNF。

昨日の土曜、天気は悪くなかったけど、疲労感で1日何もする気になれず、何もしなかった。今日は日中練習する時間なく、やるなら早朝のみ。ということでJETT Endurance Rideにエントリー。4時半に起きて、5分ほどペダル回して5:06にスタート。今日のコースはWatopiaのTempus FugitからボルケーノKOM登って、その後何とか（名前忘れた）KOM登る、割と好きなコース。そしてちょうど走っている最中に、最短距離温泉キャノボにチャレンジされてたモニグラ〜さんがゴールする見込みということで、いつもより気合いが入り、完走できるかもしれない。諸々家事スケジュールを考えると、7時半までなら何とか走れそう。そう思いながら、1周目終盤あたりでモニグラ〜さんのキャノボゴールを見届けて、順調に2周目に入る。しかし2周目に入ってから少しキツくなってきた。あと、キツさ以上になぜか眠くなってきて、その眠気に対抗するのがツラかった。そんな中子供が起きてきて、7時過ぎて、7時半まで走ってると子供の朝ごはんとか間に合わなくなるかもというのもあって、2周目のボルケーノKOM登って下ったところでリタイア。今日みたいな好条件でも完走できないということは、まだまだ弱いということ。がんばらないと。

平日夜zwift練

前日の飲み疲れのため2時間ド底辺トレーニング。

前の日、珍しく都心で夜遅くまでまあまあ飲んでたせいで、今日一日ずっと疲れ気味。とてもCarson +2とかする気にならないので、アマプラ見ながら2時間ほど軽い負荷で回すことにした。最近Xでよく見かけるド底辺トレーニング的なヤツ。アマプラ見ながらなので、2時間何とかやれたけれど、ケツが痛い。圧迫の痛さと、後で風呂入って気づいた、擦れの痛さ。低負荷zwift2時間のときは、シャモアクリームとか塗らないとダメだ。

月曜祝日午前練

午前の隙間時間でV13。風強くて登りづらかったり、下りづらかったり。

天気いいけど午前中2時間しか外ライドする時間ないので、久しぶりにV坂。最近の練習成果出てるかと思いきや、逆にV坂登坂スピード遅くなってる気がする。風が強くて登り前半か後半どちらかは向かい風というせいもあるかもしれない。それを加味しても、速くなってはいないことは確か。20往復したかったけれど、13でお腹いっぱい。写真撮るとき、風強いの忘れてて、シャッター押す瞬間自転車倒れた。

大事なくて何より。先日道が切り替わって、完全に旧ランド坂が消滅したところを試しに走っておしまい。

11:40ごろ帰宅。

土曜午後ライド

1ヶ月ぶりの外ライド。ビブ裏表に履いてしまうという犯罪を犯してしまった。

昨夜ちょっと飲み過ぎ、そして飲んだ後につけ麺食べるとか食べ過ぎがたたり、朝はかなりしんどく、午後から外ライドすることにした。14時ごろ出発。コースは蓮光寺→尾根幹→小山田周回で、帰りは小山田周回逆回りして、最後蓮光寺から下る、往路をほぼ完全にトレースすることにしてみた。これは結構獲得標高稼げるのではと思ったけど、結果は680ｍと大したことなかった。気温10℃超えているので、長袖ジャージ＋短パンビブ。走り出して体があったまってくるとちょうどいい。蓮光寺登って尾根幹へ回る途中で、ビブを裏表に履いていることに気づいた。

やってしまった。初めてではなく2回目。前回はグループライドの待ち合わせに行く途中だったので、公衆トイレで履き直したけれど、今回は近所ソロライドなのでこのまま走ることにした。尾根幹から小山田周回に入り、いつもの左回りで1周した地点で反転し、初めての小山田周回右回り開始。右回りの方が、各々距離は短いものの、勾配10％越える坂が多い感じ。右回り1周後、尾根幹に出て稲城方面へ。バーミヤン坂の登り口で右折して蓮光寺へ。蓮光寺登って、下り始めるときに、先日購入したゴアテックスレインジャケットを試してみた。袖が長い以外は、ジャストフィットでいい感じ。下り坂だけ着たので、蒸れにくい具合はわからず。しかし、視認性が良すぎる。ブルベで反射ベスト要らないぐらいではｗ

TRYCLEでグランフォンドウォーター買ってから帰宅。

獲得標高は思ったほどでなかったけれど、消費カロリー1000kcal以上といい練習になった。

平日夜ZWIFT練

明日の夜ビール飲みに行くので、この時間にzwift。

遅い時間なので、30分ぐらいしっかり乗れたらと思って、Tour de Zwift Stage 7のショートコースにエントリー。コースはニューヨークで、アップダウンが多くてキツい。とはいえ30分弱なので、頑張ってしっかり踏んだ。平均210Wはまあまあな気がする。