JETT Endurance rideで半分ちょっとまで走って1時間半ライド。
午前中は免許更新、午後は子供の習い事送迎など、日中時間ないので、早朝zwift。5時過ぎスタートのJETT Endurance rideにエントリーして、最低1時間は走れればと。コースはあまり好きではないマクリ島。1周25kmのルートを4周。1周目は問題なし。2周目はルート最後の方にある長めの登り坂でミニレースとなり、がんばらなくてもいいのだけど、がんばってみた。時間的に2周目終わったらDNFかなと思っていたこともあって。3周目に入って、時間ぎ1時間半経過した時点でドロップ。しかしなぜか3周目に入ってからかなり集団がペースアップしていた。DNFせずに続けていたら千切れていたかもしれない。
5日ぶりの自転車。軽くのつもりが意外としっかりﾊｧﾊｧzwift。
今週はなかなか平日に乗れず、金曜の夜になってようやくzwiftできた。1時間ぐらい軽くできればと思い、Tour de ZWIFTのノーマルコース選択。軽くのつもりだったけど、この手のグループライドはやっぱり脚がちょうど合う人たちと一緒になってがんばってしまう。そして、アップダウンの多いニューヨークのコースなのでよりキツくなる。終わってみれば、約40分平均200Wと自分にしてはいい練習になった。
SST (Med)やってみたら、予想通り、予想以上に撃沈。
在宅勤務終了後にzwift練。3日も休んでるのて、あわよくばと思ってSST(Med)にチャレンジ。最初のL4 220Wからキツい。思ってた以上にキツかった。2回目のL4で心拍が180にいってしまった。これはもう無理して頑張る意味がないと思って、3回目のL4で1分だけ耐えてからリタイア。半分はいけるだろうと思っていたが、半分もいけなかった。まだまだCarsonで積み上げた方がよさそうだ。FTP設定下げればいい話かもしれないが。
練習としてはもう少し乗っておいた方がいいと思って、Tour de ZWIFTのショートコースにスタートから2分遅れでジョイン。なぜか先頭グループにジョインしてしまったので、ちょうどいいところまで下がってから淡々と30分弱走っておしまい。
夜の焼肉のために、Tour de Zwiftのロングコースでしっかり消費。
自由になる時間は14時以降、夜は焼肉なので、15時スタートのTour of Zwift Stage 4のロングコースにエントリー。スタート前5分ほど軽くウォームアップしてからスタート。コースはフランスの、平坦、アップダウン、登りがいい感じでミックスされた、まあまあしんどいコース。距離60km以上あるので、最初ムリすると持たない。スタート直後は無理せず後ろ1/3あたりに位置取り。そのうち10人もいないグループとなって、キツくないペースで淡々と走る。しかしじわじわとペースが上がっていく。自分も調子に乗って前に出たりする。この感じだと最後まで持たないのでは？と何度か思ったけど、結果、最後までしっかり走れた。
TSS100超え、消費カロリー1000kcal超えと、とてもいい練習になった。
Carson +2でAlpe du Zwift。キツくてクリアできず。
在宅勤務で早く上がることができたので、晩ご飯前にzwift。前の練習から中3日と十分休んだので、Carson +2やってみることにした。たぶんキツくてクリアできないかもしれないけど、慣れていくことが大事な気がする。コースはAlpe du Zwift。18時過ぎにスタート。序盤は問題なし。中盤、特に215W6分のところがツラく、ここら辺でクリアできない、無理したらクリアできないこともないが、無理してどこか痛めたら意味がないと思い、クリアはほぼ諦めた。終盤最初の5分をなんとか凌いだ時点でリタイア。クリアできなかったけど、いいところまで追い込めたいい練習だったかもしれない。
